기초대사량 높이는 운동, 체형별로 알아보기
| 기초대사량 높이는 운동, 체형별로 알아보기 |
우리는 살아있는 동물이기 때문에
가만히 있어도 에너지를 소비합니다. 사실 아무것도 하지 않고 있어도
우리 몸에서는 생명을 유지하기 위한 수많은 움직임이 있습니다. 체온을 유지하거나
호흡을 한다거나, 심장을 뛰게하는 등... 이러한 활동들에 쓰이는 에너지의 양도 상당합니다.
그 중에서도 체온유지를 위해 쓰이는 에너지가 가장 크다는 이야기를 들은 기억이 있네요 ㅎ
이렇듯 아무것도 하지 않고있을 때 소비되는 에너지를 기초대사량이라고 합니다.
여자와 남자는 신체적 구조나
근육량 등이 다르기 때문에 동일 몸무게 대비 소비하는 칼로리의 양이 다릅니다.
일반적으로 시간당 소모하는 칼로리는, 남자의 경우 1kg당 1kcal
그리고 여자는 1kg당 0.9kg를 소모한다고 하네요.
예를 들어서 60키로가 나가는 남성의 경우
시간당 60칼로리를 소모하니까 하루로 계산하면 1440kcal가 기초대사량이 되는겁니다.
그런데 다이어트를 위해서 식단 조절을 무리하게 하거나 굶는경우가 많아지면
우리 몸도 에너지 고갈을 막기 위해서 기초대사량을 줄이게 되고, 우리 몸에서 발생하는 기본적인
활동들이 제대로 이루어지지 못하게 됩니다. 따라서 적당히 먹고 운동을 열심히 하는 것이
몸을 상하지 않고 건강하게 다이어트할 수 있는 방법인 것입니다.
기초대사량 높이는 운동
어떤 운동들이 기초대사량을 높이는데 도움이 될까요?
체형별로 다섯가지로 나누어서 알아보겠습니다.
1. 전신 비만
몸이 전체적으로 살집이 많으신 분들은
일단 살을 빼야겠죠? 무산소운동 보다는 유산소운동으로 칼로리를 소모해줍니다.
가볍게 뛰기, 조깅 또는 마라톤, 헬스장 다니시는 분이라면 런닝머신 등을 이용하여
최소한 30분 이상씩은 매일같이 운동해주는 것이 좋겠습니다.
2. 마른 비만
용어 자체가 다소 아이러니하다고 생각되실텐데요
키에 비해 몸무게가 적정하거나 안나간다고 해서 모두 건강한 것은 아닙니다.
전체적으로는 슬림하지만 특정 부위만 살집이 많은 경우가 있습니다. 이런 분들은
근육량이 부족한 경우가 많으므로 유산소운동과 무산소운동을 병행하는 것이 좋습니다.
특히 등산같은 경우는 이 두가지를 모두 충족시키는 운동이라고 하네요.
3. 상체 비만
말 그대로 상체 부분만 살이 많이 찐 경우입니다.
이런 분들 역시 유산소운동이 좋은데요, 특히 상체의 어느 부위에
살이 많냐에 따라 운동의 종류가 달라질 수 있습니다. 복부비만인 경우
가벼운 유산소운동과 함께 복부를 자극하는 훌라후프나 트위스트 운동이 효과적입니다.
4. 하체 비만
이런 체형은 동양보다는 서양쪽 사람들에게서 더 많이 나타나는데요
쉽게 해볼 수 있는 운동은 자전거 타기입니다. 특히 오르막길에서는
하체근육이 더욱 자극되기 때문에 다이어트 효과가 좋으며, 자전거를 타기 전과 후에는
가벼운 스트레칭으로 긴장된 근육들을 이완시켜주는 효과가 있습니다.
이번 시간에는 체형별로
기초대사량 높이는 운동 방법에 대해 알아보았습니다.
그런데 이론적으로 알고만 있다고 해서 살이 저절로 빠지지는 않을겁니다 ㅎ
오늘부터라도 운동을 실천으로 옮겨보는 것은 어떨까요?