철봉운동, 턱걸이 효과와 종류 그리고 턱걸이 잘하는법?
| 철봉운동, 턱걸이 효과와 종류 그리고 턱걸이 잘하는법? |
풍요로운 삶으로, 비만인구가 늘어가고 있는 시점에서
자기관리를 위한 규칙적인 운동이 필요한 시대가 되었습니다.
저는 어렸을 때부터 운동하기를 좋아했고, 밖에서 놀기를 좋아했습니다.
그런데 점점 나이가 들수록 생활이 바빠지고 운동하기가 귀찮아지더군요 ㅋㅋ
한 때는 몇 달동안 헬스장에 다닌 적이 있었는데
그곳에 설치되어 있던 철봉을 보고 턱걸이에 대한 목표를 세운 적이 있었죠 ㅎ
열개를 목표로 잡았었고, 수 개월동안 노력한 결과 현재는 그 목표를 이루었습니다 ㅎ
아무튼 이번에 포스팅할 내용은,
철봉운동 하면 생각나는 턱걸이 효과 와 종류...
그리고 턱걸이 잘하는법에 대해서는 제 경험을 바탕으로 글을 작성해보려고 합니다.
철봉운동 - 턱걸이 효과는?
운동을 시작하기 전 간단한 준비운동이나 스트레칭 정도를 해주시면 좋습니다.
턱걸이 효과는, 올바른 자세로 실시하였을 경우
일반적으로 등근육을 발달시키는 데 효과가 있습니다.
가장 효과가 있는 부위는 광배근이며 그 외 대흉근, 삼각근, 전완근, 상완이두근 등에 효과가 있습니다.
턱걸이에 있어서 가장 중요한
광배근의 의미를 다음 어학사전을 활용하여 알아보면...
[철봉운동 턱걸이 효과 - 광배근 뜻]
위와같은 뜻이 있습니다.
한마디로 턱걸이를 많이하면 광배근을 키워서
멋진 역삼각형 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있다고 할 수 있겠습니다 ㅎ
철봉운동 - 턱걸이 종류와 자세
두가지 정도로 요약할 수 있습니다.
저는 개인적으로 풀업 방식을 좋아합니다.
팔근육으로 당기면 초반에는 그게 더 쉬운데 오래 할수록
팔에 무리가 오더군요... 반면에 봉 사이를 넓게잡고 풀업방식으로 하면 팔에 무리도 크게 안가고
나중에는 개수 늘리는 데에도 도움이 되었습니다.
철봉운동 - 턱걸이 잘하는법?
사실 이 부분에 대해서 언급하기는 좀 애매한 것 같습니다.
[턱걸이 잘하는법] 끝부분에 물음표를 추가한 것도 그 이유 때문인데요,
관련 정보를 찾아보면 어떻게 어떻게 하라고 설명된 부분도 많긴 하지만....
저같은 경우는 그냥 매일같이 연습했었습니다.
턱걸이봉을 하나 구입해서 문턱에 설치해놓고 꾸준히 매달렸죠 ㅋ
위에서도 언급했지만, 친업방식은 오래할수록 팔근육에 무리가 와서 그 후로는
계속 풀업방식으로 봉 사이를 넓게잡고 연습했습니다.
그렇게 몇 달간 하니까 결국 열 개를 넘길 수 있었습니다.
고수분들에게 비하면 허접이겠지만, 저에게 있어서는 엄청난 발전이었죠 ㅎㅎ...
제 개인적인 생각으로는
다양한 노하우보다, 포기하지 않고 꾸준히 연습하는 것이 더 중요한 것 같습니다.
아무튼 운동을 하시는 분들 모두들 다치치 않게, 그리고 건강하게 관리하셨으면 좋겠네요 ^^